天气转凉了，秋天悄然融入到我们的生活中，秋季怎样减肥呢？在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本有所“掉膘”的肥胖体形在秋季很快就恢复原貌，而且，如果不采取有效的减肥措施，肥胖程度很有可能会加重。秋季怎样减肥？秋季减肥要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，很多人开始胃口增大，睡眠增多，开始长胖。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始。
最适合秋冬季节的减肥运动：
1. 跑步
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2. 爬山
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3. 骑车
效果指数：★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
秋季怎样减肥 → 秋季减肥食品
秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。以下为大家列出一些有利于秋季减肥的食品。
1. 秋季吃枇杷减肥效果好
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是秋季上佳的减肥果品。中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥水果。
2. 秋冬季节_巧吃橙子有助减肥
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。是秋冬季节极佳的减肥果品。
3. 秋季吃番茄可以减肥吗？
番茄口感颇佳，然而番茄的热量每 100克才含有16大卡的热量，即使吃了一个中等大小的番茄﹙250g﹚，也才只有40大卡的热量，相当于一碗饭的五分之一。一个中等大小的苹果﹙250g﹚含有107大卡的热量，相较之下番茄的热量还不到苹果的一半。再加上食用番茄产生的饱腹感，可降低你正餐时的食量，因而秋季吃番茄有助于减肥。
减肥瘦身网提示：秋季怎样减肥？秋季减肥除了适当减少睡眠、控制饮食，增加运动外，还要多注意生活习惯方面的改良。别总是心安理得地把没时间当作发福的借口，控制体重的健康生活习惯才是减肥的根本。
